Deze zes apps helpen bij het volhouden van goede voornemens

In dit artikel:

Nu Blue Monday nadert en goede voornemens vaak zwaar vallen, biedt de redactie zes apps die helpen gewoontes vast te houden en je leven te verbeteren.

- Too Good To Go: voor wie minder voedsel wil verspillen en tegelijk geld wil besparen. Via verrassingspakketten van bakkerijen, supermarkten en restaurants koop je overtollige producten tegen gereduceerde prijzen. De app toont ook de besparing en ecologische impact, waardoor het makkelijker wordt bewuste keuzes te maken.

- Lifesum: gericht op gezonder eten en meer lichaamsbeweging. Met maaltijdregistratie, calorie- en macronutriëntoverzichten en bewegingsdoelen geeft Lifesum inzicht in eetpatronen. De aanpak is flexibel (geen strikte diëten nodig), al zitten sommige geavanceerde functies achter een betaalmuur; basisfuncties zoals scannen en caloriebijhouden zijn gratis.

- Forest: een focus- en productiviteitsapp die gamification inzet: start een sessie en laat een virtuele boom groeien zolang je je telefoon niet gebruikt; bij onderbreking sterft de boom. Het visuele resultaat en statistieken motiveren je om geconcentreerde blokken te houden. Forest werkt ook samen met organisaties om echte bomen te planten, maar vereist dat je zelf regelmatig sessies start.

- One Sec: hulpmiddel tegen automatische socialmediagewoontes (Instagram, TikTok, Facebook). In plaats van direct de app te openen, verplicht One Sec tot een korte ademhalingsoefening of wachttijd, waardoor impulsief scrollen wordt onderbroken. Effectiviteit hangt samen met het aantal en type apps dat je wilt beperken; instellingen moeten soms nauwkeurig worden aangepast.

- Fable: als je social media-tijd wilt vervangen door lezen. Fable koppelt boeken aan groepsgesprekken en leesclubs, waardoor lezen minder solitair wordt en de sociale verplichting helpt volhouden. Let op: veel groepen en content zijn Engelstalig; Nederlandse opties zijn schaarser.

- Quiddy: aanbevolen door onder meer het Trimbos Instituut als hulpmiddel bij stoppen met roken. De app koppelt je aan een stopmaatje (anoniem of bekend), biedt een alarmknop voor afleiding in verleidingsmomenten en maakt contact met professionals mogelijk. Het vergroot de kans om vol te houden, maar garandeert geen succes.

Kort gezegd: afhankelijk van je voornemen — minder verspillen, afvallen, concentreren, socialmediagebruik terugschroeven, meer lezen of stoppen met roken — is er een app die specifieke gedragsprikkels en ondersteuning biedt. Veel apps werken met gratis basisfuncties en betaalde upgrades; probeer degene die het beste bij jouw motivatie en routine past.