Slaap lekker: scrollen voor het slapengaan is minder slecht voor je

In dit artikel:

Nieuw onderzoek van Toronto Metropolitan University en Université Laval, uitgevoerd onder ongeveer 1.300 Canadese volwassenen, vindt geen eenduidige relatie tussen telefoongebruik in bed en slechter slapen. Volwassenen die vijf of meer avonden per week nog op hun telefoon zaten, rapporteerden juist vaak betere slaaptijden en meer alertheid overdag dan mensen die zelden na het tandenpoetsen scrollen.

De studie suggereert dat leeftijd en wát je op je telefoon doet belangrijker zijn dan het vaak aangewezen blauwe licht van schermen. Eerdere onderzoeken zouden factoren als leeftijd, bedtijd en intensiteit van licht niet genoeg hebben meegenomen; tieners lijken gevoeliger voor blauw licht, terwijl oudere ogen minder vatbaar zijn. Wel blijkt een onregelmatig slaapschema nadelig, los van schermgebruik. Ook maakt inhoud uit: hoog-arousende of negatieve posts verstoren slaap waarschijnlijker dan rustige, ontspannende video’s of meditatie-apps.

Het onderzoek is niet klinisch en steunt op zelfrapportage, dus meer rigoureus onderzoek is nodig. Praktische les: volledige verbanning van schermen voor het slapen is mogelijk niet altijd nodig, maar regelmaat in bedtijden en kiezen voor rustgevende content blijven slimme strategieën — en eindeloos door TikTok tot diep in de nacht blijft af te raden voor wie vroeg op moet.