Slaapexpert Sammy Margo geeft 4 tips voor een betere slaap

In dit artikel:

Slaapexpert Sammy Margo raadt aan je slaap te meten en actief te verbeteren: veel mensen dragen ’s nachts een smartwatch om dat te doen, en volgens haar geldt het principe “als je het kunt meten, dan kun je het ook veranderen.” Ze waarschuwt dat ongeveer 33% van de volwassenen te weinig slaapt; de richtlijn is 7–9 uur per nacht.

Kernpunten en praktische tips van Margo:
- Ga eerder naar bed: diepe slaap—belangrijk voor herstel en uiterlijk—vindt vooral vroeg in de nacht plaats. Haar motto: “Eén uur voor 12 uur is twee uur waard.” Probeer voor middernacht in bed te liggen.
- Streef naar juiste slaapfasen: REM-slaap draagt bij aan emotionele verwerking en creativiteit (ongeveer 20–25% van de slaap), diepe slaap aan fysiek herstel (ongeveer 15–25%).
- Wees consistent: houd een vast bedritueel, beperk cafeïne al vroeg in de middag, dim lichten en schermen een uur voor het slapen en probeer hetzelfde ritme ook in het weekend aan te houden. Houd de slaapkamer koel (rond 16–18°C).
- Gebruik korte strategieën overdag: een 20-minuten middagdutje kan scherper maken en cortisol verlagen; korte beweegmomenten van circa vijf minuten verspreid over de dag verbeteren stemming, hartgezondheid en stressniveau meer dan af en toe een lange work-out.

Extra context: smartwatches kunnen handig inzicht geven in slaapduur en fases en zo gedragsverandering stimuleren, maar de nauwkeurigheid van fasendetectie verschilt per toestel. Margo benadrukt vooral praktische, haalbare gewoontes: meten, ritueel bouwen, korte herstelmomenten en regelmatige beweging.