Zo voorkom je een smartphone-nek bij dagelijks schermgebruik

In dit artikel:

Langdurig smartphonegebruik kan leiden tot een zogenoemde smartphone-nek, ook wel text neck genoemd. Wie vaak met het hoofd voorovergebogen naar een scherm kijkt, belast de nekwervels en nekspieren aanzienlijk. Bij een buiging van ongeveer 45 graden kan de belasting volgens het artikel oplopen tot zo’n 20 kilo, waardoor stijve nek- en schouderspieren en zeurende hoofdpijn kunnen ontstaan. De klachten ontwikkelen zich vaak geleidelijk, na weken of maanden van veelvuldig schermgebruik.

De nek kan worden ontlast door de telefoon dichter bij ooghoogte te houden, de armen te ondersteunen en vooral de ogen naar beneden te bewegen in plaats van het hele hoofd te kantelen. Ook zijn regelmatige pauzes belangrijk: leg het apparaat iedere 20 tot 30 minuten weg, beweeg even en kijk in de verte. Voor langere teksten is een ergonomische werkplek met een monitor op ooghoogte en goede ondersteuning beter dan langdurig naar een telefoon kijken.

Rustige, gecontroleerde bewegingen kunnen de nek en bovenrug soepel houden, maar moeten worden gestopt bij scherpe pijn, duizeligheid of tintelingen. Aanhoudende of terugkerende klachten kunnen wijzen op dieperliggende problemen en verdienen beoordeling door een zorgprofessional. Bij plotseling krachtsverlies, hevige uitstralingspijn of gevoelloosheid is direct contact met de huisarts nodig. Bewuster omgaan met schermtijd kan voorkomen dat tijdelijke stijfheid uitgroeit tot chronische pijn.